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6 alimentos que você não sabia, mas que são termogênicos e ajudam a emagrecer

Incluir termogênicos na dieta é uma boa ideia para quem quer perde peso, já que eles aceleram o metabolismo e contribuem para a redução de medidas O que passa pela sua cabeça quando falamos em alimentos termogênicos? Geralmente pensamos em pimenta, gengibre, canela ou chá verde. Mas outros itens também merecem espaço nesta lista, até água. Iogurte também está na lista dos termogênicos Foto: Shuttersock De acordo com Fúlvia Gomes Hazarabedian, nutricionista e coordenadora do programa Bio Nutri da Bio Ritmo, os alimentos considerados termogênicos são aqueles que aceleram o metabolismo e também têm uma digestão mais lenta e trabalhosa, fazendo com o corpo gatse mais energia neste processo. Com isso, a temperatura corporal aumenta e, no final, há uma queima maior de calorias. A profissional lista 6 alimentos que também tem essa função termogênica no corpo além itens conhecidos e citados no comecinho desta matéria. Veja só: Água É essencial para o bom funcionamento do corpo, para digestão, para eliminar toxinas e para a absorção de nutrientes. A dica é beber água fria ou gelada, pois isso fará com o corpo precise se esforçar mais trabalhar na temperatura ideal e, deste modo, há uma pequena acelerada no metabolismo. Laranja Essa fruta, ideal para uma sobremesa, contém vitamina C e ajuda a regular a insulina no organismo. Esse hormônio, em contração elevada, resulta em acúmulo de gorduras. Brócolis Além da vitamina C, esse vegetal é fonte de cálcio e também atua como fonte reguladora da insulina, ajudando a diminuir o estoque de gordura corporal, graças a grande quantidade de ácido alfa-lipóico. Iogurte Além do cálcio, ótimo para a saúde dos ossos, contém proteínas, que ajudam na formação dos músculos. Amêndoas Essas oleaginosas, assim como as nosses, contêm ácidos graxos monoinsaturados e ômega-3. Esses dois nutrientes ajudam, segundo a nutricionista, a aumentar o metabolismo basal (quantidade mínima de energia que o corpo precisa para fazer as atividades diárias). Aveia Ótima fonte de fibras solúveis e insolúveis. E as fibras têm um processo mais lento de digestão e fazem com que a sensação de saciedade dure por mais tempo. Combina muito bem com frutas e shakes. Conhecer essa lista de termogênicos é importante para quem quer perder peso e reduzir medidas, mas Fúlvia ressalta que, para conseguir resultado esperado, é preciso conciliar boa alimentação com atividade física regular. Como brinca a nutricionista, não existe dieta milagrosa.

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Nutricionista lista 5 fatores que podem estar sabotando sua dieta

Culpar fatores externos pela dificuldade em perder peso é frequente, mas será que eles são mesmo a razão para o fracasso da sua dieta? Entenda Segundo um relatório sobre segurança alimentar elaborado pela Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura e a Organização Pan-americana de Saúde, a porcentagem de adultos com sobrepeso passou de 51% em 2010 para 54,1% em 2014. Fora isso, um estudo publicado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, o excesso de peso já atinge mais de 25% dos jovens entre 12 e 17 anos no Brasil. Além de estes fatores preocuparem especialistas cada vez mais, leva grande parte das pessoas a fazer dieta. Até sua família pode ser um fator sabotador da dieta Foto: Shutterstock A situação piora quando, apesar do esforço em procurar um nutricionista e matricular-se na academia, a dieta não funciona. Para Gladia Bernardi, nutricionista e desenvolvedora do programa de coach Emagrecimento Consciente, fatores psicológicos podem contribuir para a dificuldade em perder peso. “Existe a necessidade de compensar algo perdido na vida deste indivíduo, o que o faz buscar na comida o preenchimento desta lacuna”, afirma ela. De acordo com a especialista, há outros fatores que sabotam os regimes e fazem com que a pessoa não consiga emagrecer; confira alguns deles: Problemas com a autoimagem Segundo Gladia, este fator é mais presente na vida de homens do que na de mulheres, mas não é uma regra. Ele se refere às pessoas que confundem gordura com musculatura e se acham fortes. “Ela vê a magreza como sinônimo de fraqueza”, explica ela. Ostentação Que comer é bom, todo mundo sabe. Mas, segundo Gladia, às vezes o prazer pela comida acaba virando prioridade na vida. Ela enfatiza que isso também pode ocorrer em razão de algum trauma, como ter sofrido com falta de comida em casa no passado. Afeto familiar Domingo é dia de macarronada na casa da avó, certo? De acordo com a especialista, se esbaldar na mesa farta de reuniões familiares remete à infância e a boas lembranças. Para a coach, negar o incentivo de comer cada vez mais é um desafio e tanto Frustração pessoal Muitas pessoas, quando aborrecidas ou estressadas, acabam descontando esses sentimentos ruins na comida. “Para vencer este sabotador, a pessoa deve fazer um planejamento de vida, reorganizar suas metas”, comenta Gladia. Resistência à atividade física Exercícios físicos potencializam a dieta e geram resultados mais rápido, mas, por vezes, é algo rejeitado por quem quer emagrecer. “Muitos associam a prática como sofrimento e não como um caminho para a saúde”, explica a nutricionista.

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