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‘Autoestima’, Como se sentir poderosa em apenas oito passos

Psicóloga explica que corpo também influencia a nossa mente e que devemos sempre prestar atenção em nossa postura e em como nos apresentamos Quem é mulher sabe que é preciso, muitas vezes, reafirmar nosso valor na sociedade. Nessa hora, a autoestima conta muito, já que quem não se sente feliz consigo mesma tem mais dificuldade em se mostrar poderosa para os outros. Imagine-se a Mulher Maravilha e relembre de momentos em que você se sentiu poderosa para manter a autoestima Foto: Shutterstock Em entrevista ao site “Healthista”, a psicóloga Amy Cuddy listou oito maneiras que podem mudar a autoestima das mulheres e proporcionar maior sensação de poder. As dicas, inicialmente, podem parecer bobas, mas a especialista garante que seus efeitos são transformadores. “Evidências indicam que nosso corpo está sempre empurrando, moldando e até mesmo liderando nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos”, explica Amy. Confira as dicas: 1. Pose poderosa Use os braços para gerar poder. Jogue-os para o alto como se tivesse acabado de terminar uma corrida ou finalizado uma prova de ginástica olímpica. Outra pose pode ser colocando as mão no quadril, da mesma forma como faz a Mulher Maravilha. Amy afirma que não precisa ser tão ridículo quanto parece. Como exemplo, ela contou que sua assistente Anna, que fica com uma das mãos na cintura enquanto escova os dentes. Já deixar os braços colados no tronco, assim como um pinguim, pode ser perigoso. Esta é uma das posições que devem ser evitadas, já que quando as pessoas ficam ansiosas, acabam fazendo isso. 2. Fique firme Queixo pra cima, peito pra fora e ombros para trás. Soldados precisam estar sempre psicologicamente presentes, e a posição em que ficam influencia muito. Aparentemente, a postura também gera sentimento de alerta e força. “Mantenha ambos os pés no chão também. Você deve se sentir sólida e não como se alguém pudesse te derrubar.” 3. Olho na postura Preste atenção em sua postura e a forma com que ela vai mudando ao longo do dia. Uma dica é colocar um alarme no celular para checar sempre como você está. É legal também pedir para amigos ou familiares avisarem quando a postura estiver errada. 4. Sentada Amy aconselha evitar ficar debruçada nos joelhos, mexendo no celular, se estiver em uma sala de espera, por exemplo. Neste caso, o melhor seria conversar com alguém ou andar pelo local. “Ficar curvada em uma cadeira pode induzir sentimentos de impotência e afetar seus sentimentos, influenciando na autoestima.” Se precisar se sentar, tenha certeza que está com a postura correta: peito aberto e ombros para trás. E como não dá para ficar em uma pose emparedada, imagine: “Pense em você na pose mais poderosa e expansiva que puder. Seja um super-herói dentro da sua mente.” 5. Ao andar Opte por passos mais longos, movimentando os braços. Para quem trabalha em um escritório, Amy aconselha separar um tempo para caminhar pelo local. 6. Sorria Mesmo quando estamos para baixo, um pequeno sorriso pode fazer nosso humor melhor. Apresente-se feliz. 7. Memória “Relembre um momento em que você se sentiu poderosa. Lembre-se de como você se sentiu”, aconselha Amy. Para a psicóloga, fazer isso encherá seu estado psicológico com confiança e força. 8. Respire Lembre-se sempre de respirar. Tenha controle de sua respiração, principalmente antes de situações desafiadoras. Isto não vai te deixar apenas mais calma, mas vai melhorar sua postura também e, consequentemente, sua autoestima.

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6 alimentos que você não sabia, mas que são termogênicos e ajudam a emagrecer

Incluir termogênicos na dieta é uma boa ideia para quem quer perde peso, já que eles aceleram o metabolismo e contribuem para a redução de medidas O que passa pela sua cabeça quando falamos em alimentos termogênicos? Geralmente pensamos em pimenta, gengibre, canela ou chá verde. Mas outros itens também merecem espaço nesta lista, até água. Iogurte também está na lista dos termogênicos Foto: Shuttersock De acordo com Fúlvia Gomes Hazarabedian, nutricionista e coordenadora do programa Bio Nutri da Bio Ritmo, os alimentos considerados termogênicos são aqueles que aceleram o metabolismo e também têm uma digestão mais lenta e trabalhosa, fazendo com o corpo gatse mais energia neste processo. Com isso, a temperatura corporal aumenta e, no final, há uma queima maior de calorias. A profissional lista 6 alimentos que também tem essa função termogênica no corpo além itens conhecidos e citados no comecinho desta matéria. Veja só: Água É essencial para o bom funcionamento do corpo, para digestão, para eliminar toxinas e para a absorção de nutrientes. A dica é beber água fria ou gelada, pois isso fará com o corpo precise se esforçar mais trabalhar na temperatura ideal e, deste modo, há uma pequena acelerada no metabolismo. Laranja Essa fruta, ideal para uma sobremesa, contém vitamina C e ajuda a regular a insulina no organismo. Esse hormônio, em contração elevada, resulta em acúmulo de gorduras. Brócolis Além da vitamina C, esse vegetal é fonte de cálcio e também atua como fonte reguladora da insulina, ajudando a diminuir o estoque de gordura corporal, graças a grande quantidade de ácido alfa-lipóico. Iogurte Além do cálcio, ótimo para a saúde dos ossos, contém proteínas, que ajudam na formação dos músculos. Amêndoas Essas oleaginosas, assim como as nosses, contêm ácidos graxos monoinsaturados e ômega-3. Esses dois nutrientes ajudam, segundo a nutricionista, a aumentar o metabolismo basal (quantidade mínima de energia que o corpo precisa para fazer as atividades diárias). Aveia Ótima fonte de fibras solúveis e insolúveis. E as fibras têm um processo mais lento de digestão e fazem com que a sensação de saciedade dure por mais tempo. Combina muito bem com frutas e shakes. Conhecer essa lista de termogênicos é importante para quem quer perder peso e reduzir medidas, mas Fúlvia ressalta que, para conseguir resultado esperado, é preciso conciliar boa alimentação com atividade física regular. Como brinca a nutricionista, não existe dieta milagrosa.

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